sam ogarnij miche .... Gainer jem na sniadanie razem z owsianka i potem po treningu po 16 a po dojsciu do domu normalny posilek z weglami i bialkiem ... przed treningiem jem jeszcze dwa posilki bogate w bialko i wegle i tluszcze -.- Gainer uzupelnia moja diete bo brakowalo mi 1000 kcal i kilkudziesieciu gram innych wartosci odzywczych -.-
Olej slonecznikowy zamienilbym na oliwe z oliwek, tylko tyle. Jesli bedziesz tego przestrzegal to jasne, ze jest ok. Ser zolty jak najbardziej wskazany - kcal, bialko, tluszcz. Nie zapominaj o duzej ilosci plynow. Przy suplementacji, a nawet checi utrzymania dobrego bilansu i unikniecia zalania tluszczem pijemy wode - ok. 2-3litrów zalecam w [...]
Gdzie s jest błąd w druku albo na necie jest błąd ja znalezłem taki skład Skład: 100% monowodzian kreatyny, witamina C, Sód. Wartość odżywcza w 1 porcji (5g): - Białko 0 mg, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g, Wartość energetyczna w 1 porcji (5g) 0 kJ / 0 kcal. Skład preparatu w 1 porcji (5g): - Kreatyna 3,82g - Sód 0,25g - Witamina C 90mg
1.WIEK: 22 lat 2.WAGA: 75 kg 3.WZROST: 181 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 cm KLATA: 113 cm UDO: 61 cm TALIA: 82 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA KALORIE: 3700 kcal BIALKO: 231 gr WEGLOWDANY: 370 gr TLUSZCZ: 144 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8.TRENING: 4-6 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: x [...]
[...] = 1320 1320 x 1,3 = 1716 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE , TU ZALEŻY OD WSPÓLCZYNNIKA AKTYWNOŚCI, JEŚLI JEST INACZEJ TO SOBIE POPRAW. JEŚLI ROBISZ MASE TO DODAJESZ DO TEGO 500 KCAL. Teraz jak się to rozkłada na poszczególne makroskładniki: białko: 2,2 x 55 = 121g tłuszcz: 1,5 x 55 = 82,5g węglowodany: 5,5 x 55 = 302,5g PROŚCIEJ SIĘ NIE DA... PROSZE
skoro zapotrzebowanie 2400 a z diety wychodzi Ci 3493 - to jest to zbyt duza nadwyzka kcal i licz sie z tym, ze moze wejsc troche fatu. Bialka masz w diecie zbyt duzo - co nie jest potrzebne. W ogole bialka licz calosciowo (i zwierzece i roslinne), i nie jedz wiecej niz 2.2g na kg masy ciala. Twoja rozpiska b/ww/t na kg masy ciala wyglada na [...]
po treningu najważniejsza porcja białka i ww więc gainer lub carbo+białko (jak masz) potem posiłek przed tren. zjedz coś a nie zamieniaj jedzenia gainerem bo on ma za zadanie podbicie kcal w posiłkach pozdro
poziom bf 10% wiek 17 waga/wzrost 55/163 staż 21 miesięcy cel czysta masa mięśniową stosowane wcześniej suplementy białko wpc 80 stosowane wcześniej spalacze brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B/T/W 2,3/4,4/1 przewidziane finanse na cykl do 100 zł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie białko to nie wszystko :) http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj i ułóż dietę , lub wrzuć swoją tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nie wystarczy jeść samego białka [...]
Hej , somatotyp nie ma większego znaczenia - liczy się ogół diety i odpowiednie wyliczenie kcal oraz przyjęcie odpowiedniego deficytu . Jeśli powyższe jest dobrze zrobione to na poczaek zbilansowana dieta sprawdzi się najlepiej . Tłuszcze masz ok , białko można by troche podbić i reszta węgli Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-27 10:28:03
przed/po treningu siłowym, po areobach bcaa, dietka na - kcal, zwieksz białko do 200/220. Spalacz, najwyżej to bcaa, tylko nie to aminostara bo jest lipne. I narazie tyle z supli, więcej Ci nie potrzeba, na początku szybko fat leci, zobaczysz.